Помочь спине за 5 минут: три упражнения с гимнастической палкой рекомендует фитнес-тренер в Бронницах
Топ-3 простых упражнений с гимнастической палкой от фитнес-тренера
Гимнастическая палка — это простой и эффективный снаряд для укрепления мышц спины, коррекции осанки и, следовательно, избавления от знакомых многим болей в позвоночнике. Существует большое количество упражнений: от растяжек и поворотов до сложных программ. Заручившись помощью инструктора по фитнесу Раменского ЦСОР, REGIONS собрал простой комплекс.
Фото: freepik.com
Автор: Наталья Фомина
5 декабря в 16:00
Снаряд можно использовать в качестве самостоятельного инструмента для домашних тренировок и сочетать с другим оборудованием и тренажерами в спортзале. Пятнадцати в минут день хватит.
Жим лопатками вверх
Упражнение улучшает подвижность лопаток, снижая скованность и ощущение боли в спине и шее.
Техника выполнения:
Встать прямо и взять гимнастическую палку на расстоянии ширины плеч или шире.
Поднять снаряд вверх так, чтобы он был на прямых руках и располагался над головой.
На выдохе поднимать палку вверх на прямых руках при помощи движения плеч и лопаток. Максимально тянуться к потолку, поднимая плечи и лопатки вверх, а руки в локтях сгибать не надо.
Скручивания с гимнастической палкой
Упражнение укрепляет мышцы живота и улучшает подвижность позвоночника.
Техника выполнения:
Встать прямо и расположить снаряд за головой на лопатках.
Лопатки опустить вниз и сведите вместе. Руки прямые на протяжении всего упражнения.
На вдохе плавно делать повороты туловища поочередно влево и вправо. Стопы от пола отрывать не нужно.
На выдохе плавно возвращаться в исходное положение. Стараться с каждым повторением повернуться сильнее.
Наклоны с гимнастической палкой
Упражнение укрепляет ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и мускулы поясницы. Можно использовать в качестве профилактики болей в пояснице.
Техника выполнения:
Встать прямо и расположить снаряд за головой на лопатках. Ноги поставить уже ширины плеч.
Лопатки опустить вниз и сведите вместе.
На вдохе медленно сгибать корпус тела к полу. Ноги прямые на протяжении всего упражнения.
На выдохе разгибайте позвоночник в исходное положение.
Универсальный снаряд подходит физкультурникам всех возрастов: в ЦСОР «Раменский» палку освоили неутомимые участники «Активного долголетия» и весело занимаются под ритмичную музыку.
Ранее REGIONS называл ближайшие дни диспансеризации в Бронницах.
