Успехи в жизни зависят от способности сосредоточиться и сконцентрироваться на важном. Это относится к любой сфере: от карьеры до хобби и отношений. Что нужно есть, чтобы повысить свою продуктивность рассказал врач-терапевт Городской больницы в Черноголовке Кирилл Веретенников.
По словам специалиста, лучшим продуктом для головного мозга является жирная рыба. Это отличный источник омеги–3–жиров, которые бесценны для хорошей умственной работоспособности и памяти. Поскольку организм не может сам синтезировать омегу-3, очень важно получать их из еды. Это скумбрия, сельдь, лосось, форель и сардины. Врач подчеркивает, вегетарианцам и тем, кто не ест рыбу можно употреблять омегу-3 из масла морских водорослей — они продаются как пищевая добавка.
Кроме того, как поясняет Кирилл Веретенников, незаменимые жирные кислоты, укрепляющие здоровье мозга, содержат орехи и семена. В них много витамина Е, который помогает при защите от возрастных снижений в когнитивных функциях и от окислительного стресса. Кроме того, обеспечивают мозг витаминами Е и К, А, C, фолиевой кислотой, железом и кальцием-шпинат, капуста и листовая свекла.
«Добавлю, что обычная свекла богата нитратами. В результате цепной реакции организм превращает нитраты в оксид азота, который расслабляет и расширяет кровеносные сосуды. Кровоток в мозг повышается, и он получает больше кислорода и питательных веществ. Все это также способствует улучшению когнитивных функций», — подчеркнул Кирилл Веретенников.
Эксперт также отмечает позитивное воздействие на когнитивные процессы головного мозга оливковое масло Extra virgin, которое полезно еще и для сердца. Оно богато антиоксидантами и витамином Е. Черника, ежевика, черная смородина — тоже отличные продукты для мозга, памяти и концентрации. Они содержат антиоксиданты, которые борются с окислительным стрессом и воспалением в мозге и противодействуют свободным радикалам. Антиоксиданты в ягодах помогают нейронам эффективнее взаимодействовать друг с другом.
Если не обеспечивать мозг необходимым питанием, когнитивные процессы и способность концентрироваться могут снижаться.
Поддерживать ментальное здоровье помогает диспансеризация и своевременные обследования. Записаться на диспансеризацию жители Черноголовки могут:
— по номеру телефона 122,
— через региональный портал «Здоровье»,
— через единый call-центр Ногинской больницы по телефону 84965112030
— в кабинете № 308 Черноголовской поликлиники.
Ранее сообщалось, что врачи из Черноголовки назвали болезни, которые часто выявляют при дипансеризации.
