Люберецкий врач Мария Сомова выделяет три ключевых причины, которые могут вызывать ухудшение самочувствия весной.
Во-первых, это сезонная перестройка эндокринной системы, которая отвечает за гормональный баланс в организме. Весной активность этой системы может нарушаться, что негативно сказывается на общем состоянии.
Во-вторых, большое влияние оказывает питание. После зимы многие продукты теряют свою пищевую ценность, а наш рацион часто остается недостаточно сбалансированным. Это создает дополнительную нагрузку на организм, который и так адаптируется к новым климатическим условиям. Такая перестройка дается нелегко, особенно когда организм уже ослаблен после холодного времени года.
В-третьих, весной наблюдается снижение иммунитета. Это приводит к повышенному риску простудных заболеваний и обострению хронических проблем.
«Что делать? Ответ очевиден: необходимо поддерживать и укреплять иммунитет! Здоровый образ жизни, правильное питание, достаточное количество витаминов и умеренная физическая активность помогут легче пережить этот переходный период», — рассказала Сомова.
Весенняя диета направлена на:
— Очищение организма от токсинов;
— Восполнение дефицита витаминов;
— Ускорение метаболизма;
— Поддержку иммунной системы.
— Основные принципы весенней диеты
— Увеличение доли свежих продуктов
Весна — идеальное время для включения в рацион сезонных овощей и зелени: шпината, щавеля, молодого лука, петрушки, укропа и салатных листьев. Эти продукты богаты витаминами A, C, K и минералами, которые помогают восстановить баланс в организме.
Пример меню на день.
Завтрак:
Овсяная каша на воде с добавлением ягод и чайной ложки меда;
Зеленый чай или травяной настой.
Второй завтрак:
Яблоко или грейпфрут;
Горсть орехов (не более 30 г).
Обед:
Овощной суп или борщ без мяса;
Отварная рыба или куриная грудка с гарниром из тушеных овощей;
Салат из свежей зелени с оливковым маслом.
Полдник:
Кефир или натуральный йогурт;
Несколько веточек сельдерея или моркови.
Ужин:
Запеченная рыба или творожная запеканка;
Легкий овощной салат.
Перед сном:
Стакан теплого молока или травяной чай.
Продукты, которые должны быть в вашем рационе.
— Зелень
— Цитрусовые: источник витамина C, который укрепляет иммунитет.
— Кисломолочные продукты: поддерживают микрофлору кишечника.
— Овощи
— Рыба и морепродукты: содержат полезные жиры и белки.
— Фрукты: яблоки, груши, бананы, киви, лимоны
Что исключить?
— Фастфуд и полуфабрикаты;
— Газированные напитки и алкоголь;
— Жирные соусы и майонез;
— Белый хлеб и кондитерские изделия;
— Продукты с высоким содержанием сахара.
«Весенняя диета — это не строгие ограничения, а осознанный подход к питанию. Она помогает мягко перестроить организм, насытить его витаминами и подготовить к новому сезону. Главное — прислушиваться к своему телу и не забывать о правильном балансе между питанием, движением и отдыхом. Помните: здоровье и красота начинаются с правильного питания», — сказала Мария.
Ранее сообщалось, где сделать массаж в Люберцах, о лучших салонах города.
