Терапевт из Мытищ рассказала, как укрепить иммунитет зимой

О том, как поддержать здоровье в зимний период, рассказала Ирина Горячева — врач-терапевт, заведующая отделением медицинской профилактики поликлиники № 5 Мытищинской больницы. Об этом сообщили в Министерстве здравоохранения Московской области.

«В холодное время года нужно особенно заботиться о здоровой микрофлоре кишечника. Это важно для отражения атаки чужеродных бактерий и вирусов, поскольку в кишечнике находятся до 80% всех иммунных клеток организма», — отметила Ирина Горячева.

В ежедневный рацион обязательно стоит включить продукты, богатые природными пребиотиками — они стимулируют рост полезной микрофлоры и помогают организму отражать атаки вирусов и бактерий. Отличными источниками пребиотиков являются:

• Квашеная капуста — рекордсмен по содержанию витамина С, а также источник молочной кислоты, витамина К и витаминов группы В.

• Моченые яблоки — содержат много клетчатки и антиоксидантов.

• Бананы, яблоки, кефир, йогурты без сахара, творог и сыр.

Кроме того, незаменимыми в рационе зимой становятся чеснок, лук, клюква, цитрусовые и сок редьки — они обладают природными противовирусными и антибактериальными свойствами.

Имбирь с давних времен используется в традиционной китайской медицине как средство от простуды и для укрепления иммунитета. Его согревающий эффект объясняется содержанием гингерола — вещества с мощными противовоспалительными свойствами. Однако терапевт предупреждает: людям с заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим, а также тем, кто имеет проблемы с сердцем или склонен к аллергии, стоит использовать имбирь с осторожностью.

«Для укрепления иммунитета необходимо хорошо высыпаться. А главный враг гормона сна мелатонина — синяя часть спектра световых волн, которые излучают экраны смартфонов. Человеческий глаз воспринимает такой свет как дневной и посылает сигнал эпифизу, который блокирует выработку мелатонина», — добавила врач.

Чтобы улучшить качество сна, рекомендуется за один-два часа до отдыха отказаться от использования телефона и компьютера. Это поможет снизить нагрузку на нервную систему и позволит организму полноценно восстановиться.

Физическая активность также играет большую роль в укреплении иммунитета. Умеренные, но регулярные нагрузки повышают уровень иммуноглобулинов, что делает организм более устойчивым к инфекциям.

Главные правила зимнего здоровья:

• Правильное питание с акцентом на ферментированные продукты и пребиотики;

• Достаточный сон и отказ от гаджетов перед сном;

• Физическая активность и свежий воздух.

Ранее REGIONS сообщил, как оказать помощь пострадавшему от пиротехники.