Врач из Ногинска Олег Расторгуев назвал идеальную калорийность детского рациона. По словам специалиста, равно опасны как и голодание, так и переизбыток питания.
«По физиологическим потребностям в норме малышам от одного года до трех лет нужно от 850 до 1400 ккал в сутки, дошкольникам – 1800 ккал, школьникам в возрасте от 11 до 14 лет – 2300-2500 ккал, старшеклассникам – от 2600 до 2900 ккал», — рассказал педиатр.
Он особо подчеркнул важность соблюдения в рационе баланса белков, жиров и углеводов. При этом, специалист пояснил, что завтрак должен составлять 25% от суточной потребности калорий, обед – 30-40%, перекус – 10% от дневной калорийности, ужин за два часа до сна – 25%.
«В то же время в подростковый период из-за гормональной перестройки организма, увеличения интеллектуальных, эмоциональных и физических нагрузок энергозатраты возрастают. Поэтому подросткам нужно потреблять около 100 граммов белка в день, 90-100 граммов жира, а также 400 граммов сложных углеводов и пять порций овощей или фруктов», — предупредил педиатр.
Он призвал родителей к разнообразию детского меню и посоветовал постоянно включать в рацион мясо, птицу, рыбу, молочные продукты, масла, крупы, овощи, фрукты и ягоды.
Ранее стало известно об изъятии опасного деликатеса из магазинов в Ногинске.
